22 mar
2016

Artigo nutricional

DICA DE HOJE PARA UMA VIDA SAUDÁVEL:

          PREFERIR:

  • Fazer em torno de 5 a 6 refeições diárias, evitando longos períodos de jejum (ficar mais do que 4 horas sem se alimentar);
  • Mastigar bem os alimentos, comendo devagar para facilitar a digestão e saborear os alimentos e procurar fazer as refeições em lugar tranquilo;
  • Ingerir em torno de 3 litros de líquidos durante o dia, água, sucos naturais, chás, pois auxilia no funcionamento do intestino;
  • Consumir aves e peixes sem pele, carnes magras e preferir as preparações assadas, grelhadas e ensopadas;
  • Utilizar condimentos naturais para temperar a sua alimentação como: orégano, limão, alho, cebola, salsa, cebolinha e coentro.
  • Aumentar a ingestão de frutas, verduras e legumes e aproveite sempre que possível as cascas e os bagaços. As fibras contidas nestes alimentos ajudam o organismo no controle da glicose, colesterol, hipertensão e no funcionamento do intestino;
  • Aumentar o consumo de alimentos ricos em ômega 3 (sardinha, atum, azeite extra-virgem, linhaça, óleo de soja e de girassol), previne doenças cardiovasculares favorecendo a circulação;
  • Fazer atividade física regularmente contribui para o fortalecimento dos ossos, previne e trata do colesterol alto, hipertensão, diabetes e obesidade;
  • Léia os rótulos dos alimentos industrializados observando a quantidade de gordura, açúcar, aditivos e sal.

EVITAR:

  • O consumo de preparações com o teor de gorduras (toucinho, bacon, torresmo, banha);
  • Dietas milagrosas;
  • Bebidas alcoólicas e tabagismo;
  • Alimentos enlatados e embutidos (salsicha, calabresa, mortadela, knorr, sazon, molhos prontos…), pois esses alimentos contêm muito sódio, gorduras e conservantes;
  • Evitar condimentos ricos em gorduras e o excesso de sal;
  • A reutilização o óleo de fritura, pois contém substâncias nocivas ao organismo.

 

Ariane Nutri

ARIANE MANUELA SILVA LIMA

NUTRICIONISTA

CRN 7327/P

https://www.facebook.com/ariane.manuela.5

 

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Kercia Morais

Kercia Morais

Administradora, Mercadóloga e Consultora de Imagem.

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